jeudi 4 juin 2020

La cohérence cardiaque - Méthode de relaxation

La cohérence cardiaque, vous connaissez?

Il s'agit d'une méthode de relaxation. Sa pratique régulière permet une meilleure gestion de nos émotions. Une charge émotionnelle importante peut entrainer stress et angoisses et perturber notre quotidien.

Il existe différentes méthodes de relaxation, la cohérence cardiaque fait partie des méthodes basées sur la respiration.

La respiration va respecter un certain rythme qui va permettre de réguler la fréquence cardiaque. Le rythme cardiaque va ainsi se stabiliser et envoyer un message d'apaisement au cerveau.

Cette méthode est simple, elle peut être utilisée en autonomie par la personne qui en ressent le besoin. Vous pouvez aussi la faire pratiquer à vos enfants en utilisant des mots simples pour qu'ils comprennent. Vous verrez, ils sont très réceptifs!

Chez vous, au bureau, dans les transports en commun, vous pouvez la mettre en pratique où vous le souhaitez.

A noter aussi que cette méthode peut tout à fait permettre d'apaiser une crise d'asthme.
Lorsqu'elle est pratiquée de manière régulière, elle favorise le sommeil, améliore la concentration, diminue le risque cardiovasculaire et l'hypertension.

Dans le principe, il faut 3 séances de 5 minutes par jour.

Pas de stress si c'est difficile au début! L'entrainement régulier vous permettra de vous améliorer très rapidement.

Durant les 5 minutes de la séance, on va faire 6 respirations par minute.

Je vous conseille une position confortable, qui libère la cage thoracique, assis sur une chaise ou en tailleur, le dos droit.

On peut fermer les yeux, et poser les mains sur les genoux (ou sur l'abdomen) et se concentrer sur la respiration. On inspire avec le nez sur 6 temps, on expire par la bouche sur 6 temps également.


Comment savoir si j'y arrive? 
J'essaye mais j'ai du mal à me concentrer...


Vous pouvez bien évidemment vous faire accompagner sur cette méthode si vous le souhaitez.

Lorsque j'ai découvert que le groupe Urgo tech proposait un appareil pour aider à la pratique de la cohérence cardiaque, j'étais à la fois ravie que cette méthode se généralise, et à la fois curieuse de voir comment un appareil lié à une application pouvait permettre la pratique, pour quelqu'un qui pratique déjà, ou pour une personne totalement néophyte.

J'ai donc accepté de tester le boitier URGO Feel (disponible sur le site www.urgotech.fr ).

Vous téléchargez l'application URGO Feel sur votre téléphone ou tablette et vous vous laissez guider. L'application est très simple d'utilisation. Elle explique comment utiliser votre capteur et surtout elle vous permet de suivre vos séances et de voir votre progression.



URGO Feel le capteur, se connecte à l'application URGO Feel, vous le placez sur votre index et vous faites votre exercice.




Pour chaque séance, vous pouvez personnaliser vos paramètres. Choisir le niveau d'entrainement, un accompagnement sonore ou non, la durée de la séance, le nombre de cycles de respiration par minute souhaité et surtout votre besoin : relaxant, apaisant ou dynamisant.

Les paramètres sont un vrai plus, car ils vont vous permettre d'évoluer dans votre pratique, vous faire progresser et aussi, pourquoi pas vous faire modifier votre approche de départ ( pour les plus initiés).

A la fin de la séance vous pouvez visualiser le résultat, et voir la synthèse de vos séances.

URGO Feel est un outil intéressant, car il s'agit d'une opportunité de proposer une méthode guidée tout en restant autonome.

Les bienfaits se font ressentir après quelques séances de pratique. On maîtrise mieux sa respiration d'une part et on se concentre/ on se recentre plus facilement.

Je vous laisse découvrir cette video de mise en pratique :



 



Je suis satisfaite de mon expérience URGO Feel, et je pense créer sur l'application un profil pour mes enfants, afin qu'ils puissent eux aussi mettre en pratique la cohérence cardiaque et profiter de ses bienfaits.

Un retour sur l'utilisation par les enfants vous intéresse?


URGO Feel est disponible sur le site www.urgotech.fr  où vous trouverez également des renseignements complémentaires à mon article ainsi que des vidéos.